Gatilhos e desejos

Durante a recuperação, podem surgir momentos em que a vontade de usar aparece de maneira inesperada. Esses momentos podem ser difíceis, mas sentir um desejo não significa necessariamente que uma recaída irá acontecer.

Aprender a reconhecer os próprios gatilhos pode ajudar a perceber o que está acontecendo antes de tomar uma decisão impulsiva.

O que pode ser um gatilho?

Gatilhos são estímulos que podem despertar pensamentos, emoções ou desejos relacionados ao uso.

Eles variam bastante de pessoa para pessoa. Algo que representa risco para uma pessoa pode não ter o mesmo efeito sobre outra.

Gatilhos emocionais

Emoções intensas podem aumentar a vulnerabilidade. Ansiedade, tristeza, raiva, solidão, frustração e estresse são alguns exemplos.

Aprender a reconhecer essas emoções pode ajudar a buscar outras formas de lidar com elas.

Gatilhos relacionados a lugares

Determinados lugares podem estar associados a experiências anteriores de uso.

Quando possível, evitar temporariamente ambientes de alto risco pode oferecer uma camada adicional de proteção.

Gatilhos relacionados a pessoas

Algumas relações podem estar diretamente associadas ao uso ou a comportamentos que aumentam o risco.

Avaliar quais contatos favorecem ou dificultam a recuperação pode ajudar na tomada de decisões.

Gatilhos relacionados à rotina

Mudanças importantes, noites mal dormidas, períodos prolongados sem atividades ou excesso de estresse também podem aumentar a vulnerabilidade.

Uma rotina mais previsível pode ajudar algumas pessoas a lidar melhor com esses períodos.

Reconheça os primeiros sinais

Muitas vezes, o desejo não surge de maneira completamente repentina. Pode haver mudanças anteriores no humor, comportamento ou rotina.

• Isolamento.
• Aumento da irritabilidade.
• Abandono de hábitos importantes.
• Afastamento da rede de apoio.
• Retorno a ambientes associados ao uso.
• Pensamentos frequentes sobre consumir.

Crie uma lista dos seus gatilhos

Anotar situações que costumam aumentar o desejo pode ajudar a perceber padrões.

Você pode registrar o que aconteceu antes do desejo, como estava se sentindo e o que ajudou a situação a passar.

Não tome decisões importantes no auge do desejo

Quando uma vontade estiver muito intensa, pode ser útil adiar decisões impulsivas e criar algum espaço entre o desejo e a ação.

Mudar de ambiente, conversar com alguém ou realizar uma atividade diferente pode ajudar a atravessar esse período.

Tenha pessoas para chamar

Antes de uma situação difícil acontecer, pense em quem poderia receber uma ligação ou mensagem.

Ter esses contatos disponíveis pode tornar mais fácil pedir ajuda quando a vontade aparecer.

Tenha alternativas preparadas

Não é necessário esperar o momento de crise para decidir o que fazer. Algumas alternativas podem ser planejadas antecipadamente.

• Sair para caminhar em um local seguro.
• Conversar com alguém de confiança.
• Ouvir música ou realizar uma atividade tranquila.
• Participar de uma atividade de apoio.
• Entrar em contato com um profissional.

O desejo pode passar

Um desejo intenso pode parecer permanente enquanto está acontecendo, mas emoções e impulsos podem mudar com o tempo.

A estratégia não precisa ser resolver toda a vida naquele momento. Pode ser simplesmente atravessar os próximos minutos com segurança.

Se acontecer uma recaída

Se ocorrer uma recaída, procure apoio o quanto antes. Evite transformar o episódio em motivo para abandonar completamente o processo.

Com ajuda adequada, pode ser possível entender o que aconteceu, identificar os gatilhos envolvidos e ajustar as estratégias.

Conhecer seus padrões aumenta sua preparação

Quanto melhor a pessoa conhece os próprios gatilhos, maior pode ser a capacidade de reconhecer situações de risco antecipadamente.

Isso não elimina todas as dificuldades, mas pode criar mais oportunidades para escolher uma resposta diferente.