Plano de emergência

Durante a recuperação, podem existir momentos em que o desejo de usar, uma emoção intensa ou uma situação inesperada tornam mais difícil pensar com clareza.

Um plano de emergência pode ajudar a reduzir decisões impulsivas e lembrar quais pessoas e recursos podem ser acionados.

Prepare o plano quando estiver tranquilo

É mais fácil pensar em alternativas quando você não está enfrentando uma crise.

Reserve um momento para identificar situações de risco e decidir antecipadamente o que poderá fazer.

Identifique seus principais sinais de alerta

Pense em mudanças que costumam acontecer antes de uma situação de maior risco.

• Isolamento.
• Aumento da ansiedade ou irritabilidade.
• Retorno a ambientes associados ao uso.
• Afastamento de pessoas de apoio.
• Pensamentos frequentes sobre usar.
• Abandono de hábitos importantes.

Escolha pessoas para chamar

Liste algumas pessoas que podem ser contatadas quando você perceber que está entrando em uma situação de risco.

Se possível, converse previamente com essas pessoas para que saibam que você pode precisar de apoio.

Tenha lugares seguros em mente

Pense em lugares onde você se sente protegido e onde seja possível permanecer afastado de situações relacionadas ao uso.

Pode ser a casa de uma pessoa de confiança, um serviço de apoio ou outro ambiente seguro e adequado à situação.

Saiba como sair de uma situação de risco

Se perceber que está em um ambiente associado ao uso ou a outros comportamentos perigosos, planeje antecipadamente como poderá sair.

Ter transporte, contato de alguém de confiança ou outra alternativa disponível pode facilitar essa decisão.

Prepare alternativas para atravessar o desejo

O objetivo não é resolver todos os problemas naquele momento. É criar tempo e distância entre o desejo e uma possível ação.

• Conversar com alguém.
• Mudar para um ambiente seguro.
• Realizar uma atividade simples.
• Caminhar em um local adequado e seguro.
• Praticar uma estratégia de relaxamento.

Tenha os contatos importantes disponíveis

Mantenha no celular os contatos de pessoas de confiança, profissionais que acompanham seu caso e serviços de apoio relevantes.

Em uma emergência, procure os serviços de emergência disponíveis na sua região.

Não enfrente uma crise sozinho

Quando a situação estiver ficando difícil de controlar, buscar alguém pode ser uma das decisões mais importantes.

Pedir ajuda cedo pode ser mais fácil do que esperar a situação chegar ao limite.

Se acontecer uma recaída

Se ocorrer uma recaída, procure interromper a situação de risco e buscar apoio o quanto antes.

Evite transformar um episódio em uma razão para desistir completamente da recuperação.

Inclua a segurança física

Se houver risco de violência, overdose, perda de consciência, intoxicação grave ou outro perigo imediato, a prioridade é buscar atendimento de emergência.

Não tente lidar sozinho com uma situação que ultrapasse sua capacidade de manter as pessoas seguras.

Revise o plano depois de uma situação difícil

Um plano pode melhorar com a experiência.

Depois de uma situação de risco, observe o que funcionou, o que não funcionou e quais contatos ou estratégias precisam ser acrescentados.

Deixe o plano acessível

Um plano de emergência não ajuda se estiver guardado em um lugar que você não consegue acessar quando precisa.

Pode ser útil manter uma versão simples no celular ou em outro local facilmente disponível.