Autoestima e recomeço

A dependência química pode afetar profundamente a maneira como uma pessoa enxerga a si mesma. Culpa, vergonha, perdas e conflitos podem fazer surgir a sensação de que não existe mais possibilidade de mudança.

Durante a recuperação, reconstruir a autoestima pode ser tão importante quanto desenvolver novos hábitos. Um recomeço também envolve aprender novamente a reconhecer o próprio valor.

O que é autoestima?

Autoestima está relacionada à maneira como uma pessoa percebe e avalia a si mesma.

Ela não significa acreditar que você é perfeito. Significa reconhecer que possui valor mesmo quando enfrenta dificuldades, comete erros ou precisa mudar.

O passado não precisa definir o futuro

Pessoas em recuperação podem carregar lembranças de situações das quais não se orgulham.

Reconhecer responsabilidades é importante, mas permanecer preso à culpa pode dificultar a construção de uma nova etapa.

O passado pode ensinar sem precisar determinar todos os próximos passos.

Comece com pequenas conquistas

Quando a autoestima está baixa, grandes objetivos podem parecer impossíveis.

Pequenas ações podem ser mais realistas:

• Organizar uma parte da rotina.
• Cumprir um compromisso.
• Pedir ajuda quando necessário.
• Evitar uma situação de risco.
• Retomar uma atividade importante.

Cada pequena conquista pode ajudar a mostrar que mudanças são possíveis.

Aprenda a reconhecer o progresso

É comum perceber rapidamente aquilo que deu errado e ignorar aquilo que melhorou.

Tente observar também as escolhas positivas feitas durante o dia, mesmo quando parecerem pequenas.

Evite comparações

Cada pessoa possui uma história, recursos e dificuldades diferentes. Comparar sua recuperação com a de outra pessoa pode gerar frustração.

O mais importante é observar o próprio caminho e identificar quais mudanças fazem sentido para sua realidade.

Cuide do corpo e da rotina

Sono, alimentação, higiene, movimento e momentos de descanso podem parecer detalhes, mas fazem parte do cuidado cotidiano.

Uma rotina minimamente organizada pode ajudar a criar sensação de estabilidade.

Reconstrua relações saudáveis

Relações baseadas em respeito e confiança podem contribuir para uma percepção mais positiva de si mesmo.

Ao mesmo tempo, é importante reconhecer quando determinadas relações aumentam riscos ou dificultam o processo de recuperação.

Aprenda a receber elogios e reconhecimento

Quando alguém passou muito tempo se sentindo culpado ou desvalorizado, pode ser difícil aceitar quando outra pessoa reconhece uma mudança.

Permitir-se reconhecer aquilo que está fazendo bem também pode fazer parte da reconstrução da autoestima.

Perdoar a si mesmo não significa ignorar responsabilidades

Autoperdão não significa fingir que nada aconteceu ou deixar de reparar danos quando isso for possível.

Significa reconhecer os erros, aprender com eles e permitir que novas escolhas também façam parte da própria identidade.

Descubra novos interesses

Durante a recuperação, pode ser útil experimentar atividades que não estejam relacionadas ao uso.

Música, esporte, estudo, trabalho, natureza, criatividade e voluntariado são apenas alguns exemplos. O importante é encontrar atividades que tenham significado para cada pessoa.

Não espere sentir confiança para começar

Muitas vezes, a confiança aparece depois que começamos a agir, e não antes.

Uma pequena ação pode gerar uma nova experiência. Essa experiência pode aumentar a confiança para tentar o próximo passo.

Peça ajuda quando precisar

Buscar ajuda não diminui o seu valor. Reconhecer que precisa de apoio pode ser uma demonstração de consciência e responsabilidade.

Profissionais de saúde e pessoas de confiança podem fazer parte dessa caminhada.

Um recomeço não precisa ser perfeito

Haverá dias bons e dias difíceis. O objetivo não é construir uma vida sem problemas, mas desenvolver novas formas de enfrentar as dificuldades.

Uma dificuldade não apaga automaticamente tudo aquilo que já foi construído.